MASÖR, MASÖZ VE MASAJ SALONLARI YAZILIMI

Masör ve Masözlerin, Masör salonlarının hizmetlerini tanıtmaları için AcilHost.com özel bir yazılım geliştidi.
Masör ve Masözler bu yazılım ile arama motorlarında üst sıralarda çıkacak, müşterilerine kolay bir şekilde ulaşacaklar.
Kullanımı ve güncellemesi çok kolay. Bilgisayar ve internet kullanan herkesin yapabileceği basitlikte.
Tanıtım için başlangıç fiyatımız 750$ + KDV olarak belirlenmiştir. Talepleriniz için TIKLAYINIZ...
Masör, Masöz ve Masaj Salonları Yazılımı'nı incelemek ve satın almak için tıklayınız...
Masajın Sağaltım Gücü

Masaj geleneksel bir sağaltım yöntemi olarak uygulanmakta, bir çok rahatsızlığın
giderilmesi ve hafifletilmesi için pek çok kültürcede yüz yıllardır kullanılmaktadır.Önde
gelen Victoria dönemi hekimlerinden Dr. Stretch Dowse 1887 yılında şöyle demiştir.
" Bana Kalırsa masaj insan ırkının geleceğinde pek çok önemli bir rol oynayacaktır"
Hatta " Şimdiki kanalizasyon sistemi etkil ibir şekilde işlerse evleri
sağlıklı ve temiz tutar. Masaj da gereğince yapıldığında sağlıklı vucuttaki
zihin, berraklığını korurur " diyerek mesajın insan bedenine olan yayarlarını,
mühendisliğinin sağlık koruma alanndaki rolüne benzetecek kadarda ileri gitmiştir.
Sağaltım yöntemi olarak masaj, hastayı rahatlatır ve hastalık belirtileri
hafifletir. Elinizi vucudunuzda gezdirip teskin eder bir hastanın gevşemesine
yardımcı olabilir, daha iyi dinlenmesini ve uyumasını sağlarsınız. Bu süreçte
basit dokunuşların vazgeçilmez bir yeri vardır. Vucudun hastalıklara karşı direnç
göstermesini sağlayan bağışıklık sistemi, hasta kendisiyle ilgilenildiğini hissettiğinde
harekete geçer: Mesajın verildiği haz bile tek başına iyileştiricidir.
Arkadaşınızın ciddi bir hastalığı varsa önce dokroruna danışın. Aşağıdaki
durumların herhangi birinden şikayeti olan bir kişiye asla mesaj yapmayın, çünkü
bu bir enfeksiyonu yaybilir ve ağruyan bir bölgede tepkiye neden olabilir.
* Bulaşıcı Bir Hastalık
* Yüksek Ateş
* Deri Enfeksiyonu
* Tromboz veya flebi gibi bir yanılgılı bir durum.
Tüm vucudu, sadece birkaç bölgeye masaj yaparak gevşetebileceğimizi aklınızdan
çıkarmayın Hastanede yatan bir arkadışınızı gelecek sefer ziyaret edişinizde,
neden onun eline masaj yapmayasınız ? Ziyaretçisi olarak bir hastayı eğlendirecek
bir yol bulmak için düşünüp taşınmak zordur ve işin aslında ve işin aslına bakılırsa,
hasta da sizi eğlendirmeye çalışarak daha çok yorulur. Masaj yapmak hem size
çok daha kolay gelecek hemde arkadışınızın için rahatlatıcı olacaktır.
Bir hastaya masaj yaparken üşememesine ve kendisini rahat hissetmesine özen
gösterin. Bol bol gevşetici, hafif hareketler yapın ve en basit masajın bile
büyük bir memununiyetle karşılanacağını unutmayın.
ELLE LENF DRENAJI
Vucudun arıtma ve drenaj sistemi olan lenf sisitemi (s.141), vucut yaralandığında
ve sağlık bozulduğunda zorlanır.Artık maddeler yeterinde çabuk şekilde süzülemez
ve birikerek yara yerine yada lenf düğümlerinin çevresinde şişmeye neden olur,
Elle lenf drenajı, bu sistemi uyararak artık maddelerin giderilmesini hızlandırmayı
amaçlayan pompalayıcı ve hafif bir mesajdır. Bu teknik şişlikler veya herhangi
bir yaralanma özellikle de spor yaralanması görülen herkez için çok yararlıdır.
sıvı toplanması azaltılabilir, hatta akne ve egzemalar bile iyileştirebilir.
Tüm hareketler vucuttan yukarı, en yakın lenf düğümüne doğru - vucuda en yakın
yerden başlayıp el ve ayaklara doğru - dış yönden yapılır. Ana düğümler boyun,
boyun, koltuk altı,kasık dizlerin arkası ve dirseklerin iç kısımında bulunur.
Lenf damarları yüzeye çok yakın olguğu için uygulanan basınç daha hafif olamalıdır.
Böylesine hafif bir mesajıın bu kadar etkili olabileceğine inanmak zordur ama,
Fizik tedavi uzmanı olan J.B. Memmel ' in 1945 ' te yazmış olduğu bu bölüm şişmiş
bir ayak bileceğine uydulanan bu tekniğin başarısını kanıtlar niteliktedir.
" Bir subay bana gelmeden önce hafatalardır sağaltıcı masaj yaptırmıştı.
İlk başta bizim hafif uygulamamızın kendisine yardımcı olabileceği fikrine kahkaharla
güldü, çünkü daha önceki sert mesajlar başarısızlıkla sonuçlanmıştır. Yaklaşık
bir hafta içinde, ayak bileği çevresinin azaldığını ve şişliklerin görünce fikrini
değiştirdi. Problem ayağındayken mesaja uyguktan başlanmasını ilk söylediğimde,
benim del i olduğumu düşündüğünü itiraf etti"
MUTLULUK ACISI
"İşinin ehli bir ovucunun parmağı, acı veren bir sinirin üzerinde yaprağa
düşün çiğ tanesiniymişçesine hafif, yakıcı bir nasırın üstüneyse bir filin ayağıymış
gibi ağır iner ." ( İskoç Masör Beveridge, 1774-1839).
Mesaj yaparken hemen hemen kaçınılmaz bir şekilde üstüne bastırılması istermiş
gibi duran duyarlı noktalara bastrılınca ilk başta acı vere bilirsiniz ama genellikle
" Oh bu çok iyi" şeklinde bir acıdır ya da müşterilerimden birinin
dediği gibi " mutluluk acısıdır " dır . Bu noktalara uygulanan basınç
gerginliği hafiflete bilir, tutulmuş kasları gevşetebilir, tutulmuş kasları
gevşetebilir, tutulmuş kasalrı gevşetebilir, ve ağıyı azalta bilir.
Böyle bir noktaya önce hafifçe bastırın ve arkadaşınızın soluk verirken parmaklarınızla
veya dirseklerinizle vucut ağrlığınızı bu noktada üzerine vererek basıncı artırın
. Bunu üç ile yedi saniye kadar sürdürün, sonra hafifiçe gevşetin.
Esas Sorun, bastırılırken dokuyu ezmek değil hedefi bulmaktır. Arkadışınız
doğru noktalardan birini bulduğunuzu size söyleyebilir.Sıradan bir acı değil
de ," mutluluk acısı" hissetmelidir. Bunun kafa karıtırıcı geldiğini
biliyorum ama bunu denediğinizde ne olduğunu rahatlıkla anlayacaksınız.
Arkadışınızın tepkilerini dikkatle izleyin. Bölge duyarlı olsa da hareketleriniz
acı vermemelidir.Arkadaşınızın acıyla yüzünü buruşturursa ya da bir kasın sertleştiğini
hissedersiniz basıncı hafifçe azaltın. O noktaya her zaman için geri dönebilirsiniz.
Bölge çok duyarlıysa önce kas spazmını azaltmak iin çevresini hafifçe sıvazlayarak
gevşetebilirsiniz.
Bu türden derin bir basıncın ağırılı bir artrit atağını başarıyla iyileştirdiği
bir vaka, Victoria dönemi hekimlerinden Dr. Cornelius tarafından 1909 ' da yazılan
bir kitapta bildirilmiştir.Böyle bir durumda olan bir hastaya her ü masaj yapılmış
ve ağrılı bölgeleri araştırıp bunlar üzerinde yoğunlaşan bir hekimin, diğerlerinden
çok daha başarılı olduğunu fark ederek şöyle yazmıştır.
" Bundan yola çıkarak ben de ağrıyan bölgelerimi ellerimle yokladım ve
gördüm ki çoğu acımıyor. ama düzenli bir dağılım içinde bulunmayan birkaç bölge
vardı ve bunlar en hafif dokunuşa bile duyarlıydı. Masörlerimden genel bir masaj
yerine sadece bu bölgelere yoğunlaşmalarını istedim. Sonuç şaşırtıcıydı: Ağrılarımla
birlikte şişlikler de çok kısa bir süre içinde yok olmuştu ve daha önce en küçük
ilerleme bile kaydedememişken dört hafta boyunca masaj yapıldıktan sonra hiçbir
şikayetim kalmamıştı; gözle görülür bir şekilde iyileşip kendimi güçlü ve sağlıklı
hissederek işime geri dönebilmiştim.”
Stres
“Masaj öncesinde tedirgin, huzursuz, tereddütlü ve hatta karamsar bir durumda
olan zihin, masajdan sonra sakin,dingin, huzurlu ve durgun bir hale gelir; gerçekte
yorulmuþ ve kaygýlý olan zihin huzurlu, dingin ve canlanmýþ bir zihne dönüþtürülmüþtür”
diye yazmýþtýr, Victoria dönemi hekimi Stretch Dowse, 1887 yýlýnda.
Belli bir miktardaki stres, hayata tat katmak için gerekliyse de fazlası olumsuz
etkilerde bulunur. Stresle hastalık arasında güçlü bir bağ vardır. Çoğu doktor
hastalarının, duygusal yönden gerginleştiren bir durumdan sonra hastalığa daha
az dirençli olduğunu fark etmiştir. Yüksek nabız ve kalp hastalığı stresle ilintilidir.
Kanser, romatizma, baş ağrısı, sırt ağrısı, akne, kısırlık ve hatta bulaşıcı
hastalıklar vücut direnci düştüğünde ortaya çıkarlar.
Masaj ister fiziksel isterse duyusal olsun stresi azaltmanın en iyi yıkudur.
Tutulmuş kasları gevşeterek tüm vücudu ve zihni rahatlatır.
Kaliforniya’nın San Jose şehrindeki Kaiser – Permanente Tıp Merkezi’nde Koruyucu
Tıp Başhekimi olarak çalışan Dr. David Sobel, hastalarının büyük bir çoğunluğunun
dokunulmaya gerçek bir ihtiyaç duyduğunu gözlemlemiştir. “Bana kalırsa bu insanların
bir çoğu için iyi bir masaj, doktorların olağan bakımından çok daha fazla yararlıdır.
Karşılaştığımız en büyük sorunlardan biride şudur: Gerginliğe öylesine alışmışız
ki gerçek anlamda gevşemenin nasıl bir duygu olduğunu bilmiyoruz. Omuzları eğik,
gergin ve kasılmış, dişlerini sıkmış hastaların ‘ana ben gergin değilim’ dediğini
öyle sık görüyorum ki! Bir masaj sadece haz verip rahatlatmakla kalmaz daha
derin bir gevşekliği yaşama fırsatı da tanır. Bunun anlamı ise masajın bizi
iyileştirdiğidir. Bunun yanı sıra masaj, genel sağlığın korunmasında da değerli
bir kaynak olarak düşünülmelidir. Başka türlü düşünenler ise asla iyi bir masaj
yaptırmamış olsalar gerek.”
Masajı Kullanmak
Stresten şikayetçi olan bir kişiye yardımcı olmak istiyorsanız 1. Bölümde verilen
temel masaj sırasını izleyin, arkadaşınız en çok hangi bölgelerinden hoşlanıyorsa
oralara yoğunlaşın; hareketleriniz ritmik ve akıcı olsun.
Düzenli olarak yapılan masaj sayesinde sakinleştirici ilaçlar kullanmayı ve
psikiyatristlerine gitmeyi bırakan sayısız müşterim var. Masaj en iyi sakinleştiricidir.
Uyuşturucu veya alkol kadar da etkilidir ve sizin için çok daha yararlıdır.
Uykusuzluk
“Yatmadan önce yapılan genel bir masaj, kuşku götürmez bir şekilde uyku vericidir.
Sonuç kesin olduğu kadar anidir de, hasta ilk seanstan sonra bütün bir gece
güzel bir uyku çeker. Hiçbir kötü yan etkisi olmadığı için de tüm uyuşturucu
maddelerden üstündür.” (Dr. William Murrel, F.R.C.P. , Massotherapeutics,1889).
Masajın en tatmin edici yanlarından biri de bir insanı rahatlıkla uyutabilmesidir;
yavaş yavaş gözlerinin kapandığını seyretmek, sonra da onu deliksiz bir şekilde
uyurken bırakarak yavaşça gitmek öylesine hoştur ki! Biraz zaman alsa da, bunun
hemen hemen her zamna olumlu sonuç verdiğini göreceksiniz.
Masaj, uykusuzluğun en iyi çaresidir. Uyku hapları çözüm değildir: Bir krizde
yararlı olabilseler bile, sürekli olarak kullanmak alışkanlık yaratabilir ve
düzenli olarak kullandıklarında ise etkilerini yitirirler. Masaj ne kadar sık
kullanırsa o kadar etkili olur, hiçbir yan etki yaratmadan derin ve doğal bir
uyku verir.
Uykusuzluktan muzdarip olan ve masajın yardımıyla bu alışkanlıklarından kurtulmuş
olan sayısız müşterim var. Bir doktor bana, masaj öğrenmek üzere on bir yaşındaki
bir kızla annesini göndermişti. İkisi de çok gergin ve asabiydi, kıza da uykusuzluktan
şikayetçiydi. Anneye, kızına nasıl masaj yapması gerektiğini öğrettim. Bu hem
kızın uyumasına yardımcı oldu hem de anneyi sakinleştirdi. İşte masajın en muhteşem
yanı da budur, iki yönlü işler ve hem masaj yapana hem de masaj yapılana eşit
derecede yararlı olur.
Masaj Yapmak
Uykusuzluk çeken bir insana bu alışkanlığından kurtulana kadar yatmadan önce
düzenli olarak masaj yapmalısınız. Arkadaşınız yatağına uzansın ki masaj yaparken
uyuyakaldığında onu öylece bırakabilesiniz.
Bazıları gevşemede büyük zorluklar çeker: arkadaşınız ilk yaptığınız masaj sonunda
uyuyakalmazsa sakın vazgeçmeyin. Devam edin, belki gelecek sefere uyutucu hareketleriniz
işe yarayabilir. Yine de, birçok insan buna çabucak karşılık verir; arkadaşınız
muhtemelen hemen dalıp gidecektir. Bu durumda da masajınızı hemen bitirmeyin.
Sıvazlamalarınız uykusunu pekiştirecektir. Soluk alış verişiyle uyumlu hareketlerle
masajı tamamlayın ve onu uyur halde bırakarak yavaşça çekilin.
Tam bir vücut, yüz ve baş masajı idealdir; bit buçuk saat kadar sürer. Zamanınız
sınırlıysa sırt, karın, ayaklar ve yüzde yoğunlaşarak en çabuk sonuçları elde
edebilirsiniz. Arkadaşınızın ne kadar çabuk gevşediğine bağlı olarak bu dört
bölgenin tümünü ya da yalnızca birine masaj yapabilirsiniz. Masaj sırası önemli
değildir. Sadece arkadaşınızın tercihlerini izleyin. Tüm hareketleriniz dengeli,
ritmik ve yumuşak olmalıdır.
Sırt
Bir elinizi enseye diğerini de bel çukuruna koyun. Elleriniz bu durumda 30 saniye
kadar dursun, derin ve yavaş bir şekilde soluk alıp verin. Bu, arkadaşınızın
da derin derin solumasını ve dikkatini gergin bölgeler üzerinde toplamasını
sağlar. Sonra masaj yapmaya başlayın: Sırt için temel masaj sırasını izleyin
ama, yumruklama gibi uyarıcı tüm hareketleri atlayıp kedi masajı gibi sakinleştirici
hareketlerde daha uzun zaman harcayın. İlk başta hafifçe bastırarak masaj yapın,
arkadaşınızın gevşediğini gördüğünüzde giderek daha yumuşak hareketlere geçin.
Karın, Ayaklar ve Yüz
Ritmik hareketlerle her bölgeye çok hafif ve dengeli bir masaj yapın. Son dokunuş
olabildiğince yavaş ve hassas olmalıdır; bunu birkaç kez tekrarlayabilirsiniz.
Shiatsu Sağaltımı
Çinli bir arkadaşım otuz yıldır uyku hap bağımlısıydı, bunları kullanmayı bırakıp
uykusuzluğunu yenmek için başka bir çözüm bulmaya karar verdiğinde shiatsu’yu
denedi ve başarıya ulaştığında ise hayrete düştü. Yöntem çok basittir; sadece
yaklaşık on dakikanızı alır ve kendi kendinize de kolayca uygulayabilirsiniz.
Arkadaşın ilk başladığında birkaç gün boyunca iki saatte bir, sonra da sadece
sabah ve akşam olmak üzere shiatsu uyguladı. Bu yöntemi uyku hapları gibi günlük
dozlar halinde kullanacağını ummuştu ama birkaç ay sonra artık uyumak için hiç
zorlanmadığını gördü.
Arkadaşım batılı tıp zihniyetiyle düşünmüştü oysa Doğulu tıpta chi’yi (meridyenler
boyunca akan yaşam enerjisi) bir kez serbest bıraktığınızda ve chi doğru şekilde
akmaya başladığında tüm hastalık belirtileri yok olur ve hızla iyileşmeye başlarsınız.
Ciddi bir uykusuzluktan muzdaripseniz kendinize ilk başta sık sık shiatsu uygulayın,
sonra bunu yavaş yavaş azaltın. Uykusuz bir gece geçirirseniz bir-iki gün kadar
sürekli devam edin. Bir sandalyeye ya da yere rahatça oturun ve midenizi gevşetebilmek
için hafif bir şeyler giyin. Basınçları uygularken gözlerinizi kapatıp derin
derin ve düzenli bir şekilde soluyun. Basınçlar üzerinde yoğunlaşın; bu noktaların
yerini tam olarak bulduğunuzda (bu yerler hafifçe duyarlı olarak hissedilir)
siz de genişlediğinizi ve çözüldüğünüzü hissedebilirsiniz. Bitirdikten sonra
sessizce oturmaya devam edin ve birkaç dakika boyunca rahatlayın.
|
|
|
1. Kaşlarınızın arasına bastırın (Ekstra nokta). Dirseğinizi dizinize yasların,
ağırlığınızı başparmağınıza verin. Basıncı on ,on beş saniye kadar sürdürün,
sonra gevşetin. |
2. Bileğinizin iç kısmında, serçe parmağınızın altındaki küçük çukura bastırın.
Başparmağınızla bastırırken diğer parmaklarınızla destekleyin. Basıncı on, on
beş saniye kadar sürdürün, sonra diğer bileğinizde de tekrarlayın. |
3. Ayak bileğinizin iç tarafındaki bilek kemiğinden dört parmak yukarısını ölçün.
Serçe parmağınızı kemik çıkıntısına koyun; nokta kaval kemiğinin arkasında,
işaret parmağınız hizasındadır. Başparmağınızı iki ayak bileğinize de yedi ile
on saniye kadar bastırın. |
Baş Ağrıları ve Migren
Masaj, birçoğumuzu bezdiren baş ağrıları ve migrenlerin giderilmesine yardımcı
olur. Bu ağrılara beyne giden ve beyinden gelen kan damarlarındaki basınç değişikliklerinin
neden olduğu düşünülmektedir. Bir kas kasılıyken kan damarlarını sıkıştırarak
büzer; masaj kasın gevşetilmesini ve kanın serbestçe akmasını sağlayarak bu
ağrıları hafifletir. En kötü baş ağrıları bile birkaç dakikalık bir masaj sonrasında
kaybolur gider.
Masaj tekniği baş ağrısının yoğunluğuna ve arkadaşınızın tercihine bağlıdır.
Hafifçe tüy masajı yapabilir veya derin ve sıkı basınçlar uygulayabilirsiniz.
En iyisi yavaşça sıvazlayarak başlamaktır, sonra ağrı dinmeye ve arkadaşınız
da gevşeyip rahatlamaya başladığında kilit noktalara sıkı basınçlar uygulayabilirsiniz.
Victoria dönemi hekimlerinden Stretch Dowse, migren üzerinde çalışırken şu gözlemde
bulunmuştur: “Hafif sıvazlamalarla bir hipnoz durumu oluşur, bu sırada da ağrı
yok olur.” Aynı dönemde yaşamış bir diğer hekim olan Dr. Deyardin Beaumetz ise,
biraz daha farklı bir yöntem salık vermiştir: “Başın ön kısmındaki ağrı ve migren
durumlarında, işaret parmak veya başparmakla duyarlı noktaya bastırılır.”
Baş Ağrısının Sağaltımı
Her baş ağrısı farklıysa da ben şu genel sırayı izleyerek en iyi sonuçları alırım;
tüm hareketleriniz çok dengeli, ritmik ve sevecen olmalıdır.
1. Alnı yukarı doğru çok hafif bir şekilde yavaşça sıvazlayın.
2. Göğüs ve omuzları da dahil ederek enseden yukarı doğru ritmik olarak sıvazlayın.
3. Omuzların arkasına, omurganın her iki yanında boyundan yukarıya ve kafatasının
bitim yerinin tüm çevresine dairesel basınçlar uygulayın.
4. Saçlı deri üzerinde ve kulakların çevresinde devam edin.
5. Tüm yüzü merkezden dışarıya yanlara doğru hafifçe sıvazlayın.
6. Burun köprüsüne bastırın, kaşları sıkın ve sakaklara bastırın.
7. Elmacık kemiğinin tam altında yanağın ortasına bastırın.
8. Kaşların ortasından saçların başladığı yere kadar yukarı doğru bir dizi basınç
uygulayın.
9. Kaşlar boyunca dışarı doğru parmaklarınızı gözlerin altından hafifçe geri
kaydırarak göz çevresinde daireler çizin.
10. En başta yaptığınız gibi ellerinizle alından yukarı doğru sırayla sıvazlayın.
Diğer Yöntemler
Zamanım sınırlıysa veya çok ciddi bir migren üzerinde çalışıyorsam, ellerimi
tüm gerginliği ve ağrıyı çekip alan mıknatıslar olarak düşlediğimde en iyi sonuçları
alırım. Bu yüzden, gerginliği baş ve vücuttan uzaklaştıran tüy masajı yapın.
Başparmağınızın bitim yerinin tüm çevresinde bastırmak da migreni hafifletebilir;
ne zaman baş ağrısı ya da migrenin yaklaşmakta olduğunu hissederseniz bu basit
çareyi deneyebilirsiniz.
Baş Ağrısı İçin Shiatsu
Bu yöntemi Sarawak’ta öğrenmiştim ve gerçekten de işe yarıyor. Kendi üzerinizde
uygulamanız kolaydır ama hamileyseniz, ilk shiatsu noktasını kullanmayın. Her
noktaya üç ile yedi saniye arasında bastırın.
Migren İçin Shiatsu
|
|
|
1. Gözün ve kaşın dış uçlarının arasına bastırın. |
2. Kafatasının bitim yerine ve her iki yanına bastırın.
3. İşaret ve başparmakları arasındaki deri perdesini sıkıştırın. |
4. Başparmağın bitim yerindeki iki kiriş arasındaki çukurluğa bastırın. |
Sinüzit için Shiatsu
1. Her iki kaşınızın da ortasına ve kaşlarınızın arasına bastırın.
2. Gözlerinizin tam altında elmacık kemiklerinize bastırın.
3. Serçe parmağınızın bitimindeki eklemin hemen altında elinizin her iki yanını
sıkın.
Ölüm Acýsý
Masaj, sözcüklerin yetersiz kaldığı durumlarda rahatlama sağlayan doğrudan ve
güçlü bir iletişim şeklidir. Sevilen bir insanın kaybı da işte böyle zamanlardan
biridir ve masajın çok büyük yararları dokunabilir. Sevdiklerini kaybeden insanlar
bazen duygularını içlerine atarlar ve masaj da hem fiziksel hem de zihinsel
gerginliği çözerek onları hayata döndürmeye ve kederlerini daha çabuk yenmelerine
yardımcı olabilir.
Bu benim başıma birkaç yıl önce, bir müşterim 21 yaşındaki oğlunu bir motosiklet
kazasında kaybettiğinde ve bir diğer müşterim de karısını bir kalp krizi sonucunda
kaybettiğinde gelmişti: Yaşamları aniden tümüyle yıkıldı; şokun ve yalnız kalmanın
acısıyla boğuştular. Normal iletişim hiçbir şey ifade etmiyordu ama, yine de
masaj sayesinde ben onlarla yakınlaştım ve her ikisini de normal yaşamlarına
dönmelerinde yardımcı olmaya çalıştım.
Arkadaşlar ve aile üyeleri dokunma ihtiyacını fark etmeyebilir oysa fiziksel
temasa, özellikle de uzun süredir evli olanlarca büyük bir özlem duyulabilir.
Kocasını üç yıl önce kaybetmiş olan dul bir kadın, boyun ve omuzlarındaki gerginliğin
çözülmesi için bana masaj yaptırmaya gelmişti. Ona masaj yaparken gerginlik
eriyip gidiyor gibiydi. Bana kocasının fiziksel yönden çok sevecen bir insan
olduğunu ve dokunuşunun sıcaklığını özlediğini söyledi. Birkaç seanstan sonra
daha iyi uyur hale geldi, yaşama isteğini tekrar kazandı, daha aktif ve sosyal
bir hayatı oldu.
İlgilendiğinizi göstermeniz için tam bir vücut masajı yapmanız gerekmez. Sevdiğinden
mahrum kalan kişinin ellerini okşayın ya da boyun ve omuzlarına masaj yapın,
bu bile yeterli olur.
Kalp Hastalığı
Kalp hastalıkları, Batı dünyasında vaktinden önce ölümün başlıca nedenlerinden
biridir. Masaj, kalp hastalığı olan veya bir kalp krizi sonrasında iyileşme
dönemindeki hastaların sağaltımında önemli bir rol oynar. Londra’daki bir hastanede
uzman kardiyolog olan Dr.Peter Nixon bunun nedenini şöyle açıklar: “İnsan vücudu
sürekli bir uyarılma halindedir, sinir sistemini hızlandıran veya yavaşlatan
mesajlar alır. Hızlandırıcı yavaş çalıştığında kimyasal değişimler uyarı mekanizmalarını
harekete geçirerek tüm vücutta akmaya başlar. Uyarılma ‘değirmeni’ efor, dinlenme
ve uyku arasında bir denge olduğunda sorunsuz çalışır ama, sağlıklı bir dengeyi
sürdürmek için başka şeylere de ihtiyaç duyarız; çabalarımızın zahmete değer
olduğunu, başka insanların takdir ettiğini gösteren ‘dokunuşları’ hissetmek
isteriz. Bunları elde edemezsek cesaretimizi kolaylıkla yitiririz, iç sistemlerimiz
kargaşaya düşer, hastalıklara karşı bağışıklık azalır ve vücudun işlevleri bozulur.
Vücudun kendi kendini düzenleme sistemi olan homeostazi iç düzeni sağlayamaz
hale gelir ve bunun tekrar kurulması ve sağlıklı bir işlevin tekrar yaratılması
gereklidir. İşte bu noktada masaj, sakin bir ruh hali oluşturarak yıpranma ve
aşırı enerji harcamanın etkilerini onararak uyarılmayı azaltmak için idealdir.
İyi bir masör, hastayla nasıl iyileşme sağlanabileceğini gösteren bir ilişki
kurabilir.”
Göğüs Ağrısı
Masaj, göğüs ağrısının mengene gibi sıkan etkisini hafifletmeye yardımcı olabilir
ve bu durumda eşlik eden tecrit edilmişlik mutlaka hasta olmalıdır. Kimileri
bir atak sırasında kendilerine dokunulmasını hiç istemezken kimileri de alın
veya omuzları sıvazlandığında rahatlayabilir. El masajı ise dikkatli ağrıdan
ayırıp gerginliği gidermeye yardımcı olabilir.
Kalp Krizleri ve Kalp Ameliyatı
Bir hastanede, kalp krizi geçirmiş hastalara düzenli olarak masaj yapıyorum.
Hastaların iyileşme dönemlerinde gevşemeleri ve nabızlarının düşük olması, ikinci
bir kalp krizi riskini en aza indirmek açısından hayati önem taşır. Birçok hasta
gergin ve asabidir, nabzı düşürür ve uyumalarına yardımcı olur. Bir hemşire
yarım saatlik masajdan önce ve sonra hastanın nabzını ölçtüğünde hemen hemen
her zaman nabız düşmüş olur. Bazı durumlarda 180/30 ‘dan 149/100 mm. Cvaya inanılmaz
düşüşler oldu.
Bir keresinde uzun yıllardır kalp hastalığından muzdarip olan bir kadına masaj
yapmıştım. Masaj sırasında: “Bu dünyadaki cennet bu olsa gerek. Son 16 yıldır
aldığım ilaçların hepsinden daha iyi” demişti. Bir keresinde de çok gergin,
saldırgan bir insanı yatıştırmaya çalışmam istenmişti. En zor hastalardan biriydi;
herkesten ve her şeyden nefret eder gibi bir hali vardı. İstemeye istemeye ona
masaj yapmama izin verdi, masajı bitirdiğimde ise “Eh, en azından uğruna yaşanacak
bir şey” demişti.
Önde gelen Victoria dönemi kardiyologlarından Sir Lauder Brunton şunları gözlemlemiştir:
“Kalp hastalığı vakalarında, masaj diğer tedavi yöntemlerine göre daha kolay
bir şekilde yapılabilir çünkü bitkinlik, gerginlik, tedirginlik ve huzursuzluk
ortadan kalkar, iştah artar ve moral yükselir.”
Bir insanın kalp krizi ya da kalp ameliyatından sonra iyileşmesine yardımcı
olmaya çalışıyorsanız, başlamadan önce mutlaka doktorunun iznini alın, sonra
hasta yoğun bakımdan çıkar çıkmaz masaj yapmaya başlayabilirsiniz.
1. Bölümde verilen sırayı izleyin ama, her zamankinden daha yavaş bir şekilde
masaj yapın ve hastayı dikkatle izleyin. Tüm hareketleriniz çok hafif ve rahatlatıcı
olmalıdır; sıkıca bastırarak kalbe doğru ilerlerken gevşekçe geriye doğru sıvazlayın.
Ameliyattan sonra göğüs bölgesini bir süre için atlayın ya da özellikle de yaranın
çevresinde son derece hafif bir şekilde masaj yapın.
Ben genellikle hastanın en fazla gerginlik hissettiği yerlerde (sırt, omuzlar,
göğüs, baş, ayaklar ve karında) yoğunlaşarak hafif bir vücut masajı yaparım.
Amaç sadece hastayı rahatlatmak ve teskin etmektir, bu yüzden onun hoşlandığı
her hareketi yapabilirsiniz.
Masajın Sağaltım Gücü
Hastalara masaj yapmanın yanı sıra, eşlerine de, onlara nasıl masaj yapabileceklerini
öğretiyorum. Hasta, profesyonel masaj yaptırmaya devam etmeyebilir ama, eşleri
masaj yapmayı öğrenirse bu her zaman için mümkündür; kelimenin tam anlamıyla
ellerinin altındadır.
Yine de sık sık “sağlam” eşlerin masaja en çok ihtiyaç duyanlar olduklarını
görüyorum. Genellikle gerginleşerek yorulurlar; hastalığın getirdiği endişeyle
birlikte yaşamak, fazladan iş yüküyle başa çıkmak zorunda olduklarından, ayrıca
herkesin ilgisi hastalara yöneltildiğinden, sık sık ilgi yoksunluğundan acı
çekerler. Bu durum yıllarca sürdüğünde ise, bitkin düşüp depresyona girebilir
ve hatta kendileri de hastalanabilirler.
Artık, bütün eşlere masaj yapmayı öğretiyorum. Her ikisi de bunun yararını görüyor.
Bu durum karşısında “sağlam” eşlerin hissettiği çaresizlik duygusu, karşısındakini
rahatlatmaya yardımcı olduğu için hafifliyor. Buna karşın hasta olanlar da eşlerine
bir şeyler verebilmenin yararını görüyorlar. Hasta olmak ve her zaman için bakıma
muhtaç olmak yerine masaj yaparak eşlerini rahatlatıp onların değerini bildiklerini
gösterebilirler. Bu, uzun bir hastalıktan sonra üzücü bir şekilde mahrum kalınan
özsaygılarının pekişmesini de sağlar.
Varis
Bunlar, dengesiz bir şekilde genişleyip şişmiş ve bu durumları kalıcı hale gelmiş
damarladır; gördükleri bölgede sertliğe, ağrılara neden olurlar. Kan bu damarlarda
kesintisiz bir şekilde akamaz ve bir pıhtı da oluşabilir. Pek çok kitapta varis
görülen bacaklara masaj yapılmaması salık verilse de, deneyimlerime göre çok
hafif bir masaj büyük yararlar sağlayabilir ve bu durumdan ileri gelen ağrıları
hafifletebilir.
Ama yine de önce bir doktora danışın. Kabul ederse, çok hafif bir masaj yapabilirsiniz.
Bir kez daha vurgulamalıyım ki tüm hareketleriniz son derece yavaş, hafif ve
rahatlatıcı olmalıdır. Varisli damarın çevresinde çalışın ama, asla doğrudan
damara masaj yapmayın, çünkü bir pıhtıyı yerinden çıkarabilirsiniz ve bu da
ciddi sonuçlara, hatta ölüme bile yol açabilir. Bu yüzden damar fazlasıyla şişmiş
ya da sertleşmişse özellikle dikkatli olun. Yumruklamalar ve kesme darbeleri
gibi tüm uyarıcı hareketlerden kaçının.
Masaj Tekniği
Bu masaj, bacaklarda belirgin bir hafifle ve rahatlama sağlayabilir önemli ölçüde
teskin edici olabilir. Bunu başka birine veya kendi bacaklarınıza da yapabilirsiniz.
Kendinize masaj yapıyorsanız bacaklarınızı kaldırın. Yere oturup ayaklarınızı
alçak bir tabureye koyabilirsiniz.
1. Damar çevresini hafifçe sıvazlayın. Belirgin damarların her iki yanında çalışarak
bacaktan yukarı doğru devam edin.
2. Dizden yukarı doğru tüm uyluğu sıvazlayın.
3. Başparmaklarınızla dizkapağının çevresini ovun, sonra bacaktan yukarı doğru
hafifçe çıkın diz arkasında parmaklarınızı gezdirin.
4. Belirgin damarlara bastırmamaya dikkat ederek baldırdan yukarı doğru devam
edin.
Romatizma ve Artrit
Romatizma terimi vücudun ana yapılarında kaslar, kemikler, eklemler, bağlar
ya da kirişlerde görülen tüm ağrılı durumları açıklamak için kullanılır. Artrit
ise bir romatizma şeklidir ve bundan sadece eklemler etkilenir. 25 kadar farklı
artrit türü vardır; en yaygınları osteoartrit ve romatoid artrittir. Masaj bu
iki rahatsızlığın ağrısını azaltabilir ama ne yazık ki bunlar tedavi edemez.
Artritli bir eklemde asla pasif hareketler uygulamayın ya da yangı ve şişlikler
görülen bir ekleme doğrudan masaj yapmayın.
Osteoartrit
Osteoartrit, eklemlerde yaşlanmayla bağlantılı olan oluşan genel yıpranmadır.
Yaşlandıkça kıkırdağın yapısı bozulur, kemik uçları aşınır ve eklemler de yuvalarında
daha zor hareket eder hale gelir. Bunun sonucu ise hareketlerde zorlanma ve
ağrıdır. Osteoartrit genellikle; kalça ve dizler gibi ağırlığı taşıyan ana eklemlerde
veya daha önce zedelenmiş olan eklemlerde görülür. Eklem zorlandığında ya da
aşırı şişmanlık halinde daha da kötüleşir.
Hafif bir masaj, tüm bölgeyi ısıtıp rahatlatarak ağrıyı dindirebilir. Ağrısı
genellikle eklemin kendisinden değil, hasar gösteren çevredeki kaslardan kaynaklanır.
Dizlerinde osteoartrit olan bir müşterimin bana yazdığı gibi sıcak suda yapılan
masaj da son derece rahatlatıcıdır: “Bir yemek kaşığı tuz eklediğim sıcak su
dolu küvete giriyorum ve uyluklarıma hafifçe masaj yapmaya başlıyorum. Uyluklardan
dizlere kadar devam edip sonra her iki elimle yumuşakça diz bölgesini (en çok
ağrıyan yeri) ovuyorum ve hafifçe basınç uyguluyorum. Sonra küvete uzanıp gevşiyorum
ve kısa bir süre sonra ağrı geçiyor.”
Romatoid Artrit
Bu, eklemlerin yangılı bir şekilde ağrıyıp şiştiği son derece acı veren bir
durumdur. Genellikle, önce el ve ayakların küçük eklemlerini etkiler, sonra
aşama aşama tüm vücuttaki eklemlere yayılır.
Şişmiş bölgenin üstüne ve altına yapılan masaj, kasları gevşetip lenf sistemini
uyararak ağrının dinmesine yardımcı olabilir. Bu, atık maddelerin arıtılmasını
hızlandırır, böylece şişliği azaltır. Asla şişliklerin üzerinde doğrudan masaj
yapmayın. El yada ayaklarda çalışıyorsanız buradan yukarıya, koltuk altı ve
kasıktaki lenf düğümlerine doğru hafifçe sıvazlayın.
Masaj Yapmak
Temel el ya da ayak masajında arkadaşınıza rahatlatıcı
gelen herhangi bir tekniği kullanın. Aşağıdaki hareketler ellerdeki artritli
eklemlerde özellikle yararlıdır.
|
|
1. Eklemin tüm çevresini hafifçe sıvazlayın, başparmağınızla çok hafif dairesel
basınçlar uygulayın. |
2. Rahatlatmak için elin tamamını hafifçe sıvazlayın. |
Sırt Ağrısı
Sanayileşmiş ülkelerde yaşayan her on kişiden sekizi belli sürelerde hayatları
boyunca sırt ağrısı çekmektedir. İster genç ister yaşlı olsun, büroda çalışsın
ya da spor yapsın, büyük bir çoğunluğun sırtı arada sırada da olsa ağrır. Bu
kısa bir sancıdan da ibaret olabilir ama sürekli olduğunda insanı tamamen bitkin
düşürebilir. Ama sırtlarımıza daha iyi baktığımızda, bu dertler büyük ölçüde
önlenebilir. Kötü bir şekilde durarak ya da masalarımızın üstünde kamburlaşarak
sırtlarımıza hep kötü davranırız; ya hiç egzersiz yapmayız ya da birdenbire
aşırı bir şekilde yüklenir sonra da niye sırtınız ağrıyor diye endişeleniriz.
Sırt ve karın kaslarını güçlü, esnek tutmak için düzenli egzersiz yaparak sırt
ağrılarını da önleyebilirsiniz.
Bu, sadece fiziksel bir sorun değildir: Zihinsel gerginlikle de yakından ilgilidir
ve stresin fiziksel bir dışavurumu olabilir. Duygusal problemleri olan örneğin,
boşanmanın eşiğinde olan ya da işten çıkarılan insanların sık sık sırt ağrısı
çekmeleri yalnızca bir tesadüf değildir. Masaj, gerginliği azaltarak sırt ağrılarını
önleyebilir ve hafifletebilir.
Sırt ağrılarının yüzde 80-90 kadarı kaslardan kaynaklanır. Masaj, küçük kas
spazmlarını çözmek, gergin veya zorlanmış kasları rahatlatmak için ideal bir
yöntemdir. Ancak, ağrı omurganın zarar görmesinden kaynaklanıyorsa masaj bu
durumu daha da kötüleştirebilir. Bu yüzden ağrının kasla ilgili olduğundan emin
olmadıkça masaj yapmayın; ağrı kola ya da bacağa kadar iniyorsa bir doktora
ya da fizik tedavi uzmanına danışmalısınız. Eğer arkadaşınızın siyatiği varsa
shiatsu yardımcı olabilir.
Masaj Yapmak
Sırt ağrısının çok şiddetli olmamamsı ve ağrıyan kaslardan ileri gelmesi koşuluyla
ağrıyan bölgeye hafifçe masaj yapabilirsiniz. Arkadaşınız rahatça uzansın ve
destek sağlamak üzere bol bol yastık kullanın.
Ben genellikle en çok ağrıyan kısmın çevresindeki bölgeye hafifçe masaj yaparak
kaslardaki spazmı gevşetmeye çalışırım, sonra hassas noktalara yavaş ve derin
basınçlar uygularım. Dengeli ve ritmik bir şekilde sıvazlayın, ancak tüm yumruklama
ve kesme darbelerinden kaçının. Derin ve yavaş yoğurma çok gevşetici olabilir
ama, kaslar kötü bir şekilde zorlanıp girilmişse çok can yakıcı da olabilir;
can yakan hiçbir hareket yapmayın, çünkü bu kasları daha da gerecektir.
Ağrı çok şiddetli veya doktor sırt masajı yapılmamasını tavsiye etmiş olsa bile,
vücudun başka bölgelerine masaj yaparak arkadaşınızı rahatlatabilirsiniz: Ayaklarının
refleks bölgesine masaj yapmayı deneyin ya da karnını hafifçe sıvazlayın.
Shiatsu
Siyatik ağrısı, belli shiatsu noktalarına bastırılarak hafifletilebilir. Bu
yöntemi dikkatle uygulamalısınız, çünkü bu noktalar çok hassas olabilir. Basıncı
on saniye kadar sürdürün, sonra bir sonraki noktaya geçerek devam edin.
Kanser
Kanserli hastalara masaj yapmaya ilk kez, bir arkadaşımın annesi kansere yakalandığında
ilgi duymaya başlamıştım. Hasta kendisini yalnız, korkmuş ve gergin hissediyordu;
masaj onu mucizevi bir şekilde teskin etmişti. Ona yardım etmek için elinden
hiçbir şey gelmeyen ve tamamen sıkılmış bir şekilde yan odada oturup kitap okuyan
bir hemşiresi vardı.
Eğer hemşire hastasına masaj yapabilseydi bundan her ikisi de yararlanabilecekti.
Hastanın gerginliği giderilecek hemşire de ona olumlu bir yardımda bulunabildiği
için kendisini daha iyi hissedebilecekti. İşte bana İngiliz Ulusal Sağlık Servisi’nde
çalışma ve herkesin yararlanabilmesi için hemşirelere nasıl masaj yapılacağını
öğretme kararını aldıran da bu oldu.
Gerçekten de hastalar kendilerini dışlanmış ve yalnız hissederler. Masaj ise
bu durumu kökünden halleder. Kanser hastalarına masaj yapmanın hiçbir özel tekniği
yoktur: Her türlü hareket rahatlatıcı bir etkiye sahiptir, dokunuş, ilgi, ve
sevgiyi ifade etmenin bir yoludur; sıcaklık ve gevşeklik yaratarak ağrıların
hafiflemesine yardımcı olur.
Bağımlıkla Savaş
Uyuşturucu alışkanlığından vazgeçmeye çalışan herkes düzenli olarak yapılan
masajın yararını görür. Bağımlılar sık sık büyük bir utanç duyarlar: Herkesi
düş kırıklığına uğrattıkları için toplum dışı ve dokunulmaz olduklarını düşünürler.
Bir insanın kendilerine ilgi göstermeye ve dokunmaya hazır olması, onların hem
özsaygılarını hem de iyileşme isteğini kazanmalarına yardımcı olur. Böylesine
kötü kullandıkları bedenlerine bir kez olsun ilgi gösterilmektedir ve uyuşturucu
kullanmaktan başka güzel yollar da olduğunu fark ederler. Bir kız bana şöyle
demişti: “Kafamın uyuşturucu olmadan da iyi olabileceğini hiç düşünmemiştim.”
Uyuşturucu bağımlıları gevşeyerek bu yeni hazzı yaşar ve önceki hayatlarına
geri dönerek bedenlerine yenide saygı duymaya başlayabilirler. Bir bağımlı annesi,
masajın, kızının iyileşmesinde bir bönüm noktası olduğunu söylemişti.
Bağımlılar sağlıksız bir yaşam sürerler: Kan dolaşımları kötüdür ve sürekli
olarak el ve ayaklarının üşümesinden şikayet ederler.
Eroin gerçek bir kas gevşetici ve sakinleştiricidir. Bir bağımlı eroini bıraktığında
bu yeteneğini yitirir ve kasılmaya başlar. Eski bir bağımlı bana: “Bıraktığımda
kendimi berbat hissediyordum ve eroinden başka hiçbir şeyin yardımcı olabileceğini
sanmıyordum. Tam bir vücut masajından sonra bedenimin tamamen gevşediğini hissetmek
beni çok sevindirdi. Isındığım için titremem geçti. Artık kaslarıma kramp, girmez
oldu, sinirlerimde o kadar çabuk bozulmuyordu. Ümitsizlik ve can sıkıntısı azalmıştı,
birkaç dakika için dünya o kadar da kötü görünmedi” demişti. Sonra aynı kişi,
benzer durumda olan başkalarına da yardım edebilmek için nasıl masaj yapılacağını
öğrenmek üzere kurslarıma geldi ve başka bir insana yardım edebilmenin özsaygısını
onardığını gördü.
Zayıflama
Masajla zayıflamadan söz edildiğinde kuşkuyla bakanlar genellikle masajın hiçbir
yararının olmadığını, sonunda zayıflayacak olanın da masörün kendisi olduğunu
söylerler. Bu doğru değildir. Masaj, tek başına yağ tabakalarını yok edip kiloları
azaltamasa da kendinize bakışınızı görünümünüzü düzeltebilir ve bu da zayıflamanıza
yardımcı olur. Vücudunuza karşı olumlu bir bakış geliştirmenizi sağlar; kendinizi
bırakmamanız ve daha iyi kontrol etmeniz gerektiğini size hatırlatır. Bir tek
bu moral bile sizi daha iyi gösterir. Zayıflamak isteyen birçok insan kendi
bedenlerinden hoşnut değildir: Kendilerini gerçekte olduklarından çok daha şişman
görürler. Masaj, size bedeninizin gerçek ölçülerini gösterir.
Masaj, kendinizi daha iyi hissetmenize ve vücudunuzu beğenmenize yardımcı olduğu
içi daha doğru bir beslenme tarzı edinmeniz kolaylaşır ve böylece kilo verme
şansınızda artar. Size masaj yapan kişinin vücudunuza eleştirel bir gözle bakacağını
ve bir iki kilo verip vermediğinizi fark edecek olduğunu bilmeniz, sizi rejiminize
bağlı kalmaya teşvik eder.
Masajın görünüme başka yararları da vardır. Kan dolaşımını hızlandırıp deri
dokusunu güzelleştirerek pürüzleri giderir. Kendinize karşı olumlu bir bakış
geliştirmenizi sağlayarak canlılık kazandırır ve egzersiz yapmanızı kolaylaştırır.
Artık denge kurulmuş olduğundan baskülün ibresi daha hızlı düşecektir.
Masaj Teknikleri
Zayıflamak isteyen birine yardım ediyorsanız. En etkili bölgelerde özellikle
de karın, uyluklar ve kaba etlerde daha fazla zaman harcayın, yoğurma ve yumruklama
gibi uyarıcı hareketleri bol bol yapın.
Karın ve uyluklarda kendi kendinize de kolayca masaj yapabilirsiniz ve her gün
birkaç dakika sert ve canlı bir masaj uygulayarak rejim programınıza katkıda
bulunabilirsiniz.
1. Sırtüstü uzanın ve karnınızı tüm bölgeyi kaplayacak yanlamasına hatlar halinde
iyice yoğurun.
2. Yan yatın ve kalçanızı sıkıca yoğurup yumruklayın. Diğer tarafta da tekrarlayın.
3. Oturun ve uyluklarınızı dizden yukarı doğru yoğurun. Ön ve dış kısımda sertçe,
iç kısımda ise daha hafif hareketler yapın.
4. Uyluklarınızın ön ve dış kısmını çok hızlı bir şekilde yumruklayın, iç kısımda
ise hafifçe çalışın.
Shiatsu
Bu noktaların her birine yedi ile on saniye
kadar iyice bastırın. Bu, iştahı bastırır ve metabolizmayı uyararak kilo vermeye
yardımcı olur.
1. Bilek kemiklerinin üstünde bileği iki yanında sıkın
2. Ayak bileğinin iç kısmında, kemik çıkıntısının hemen arkasındaki boşluğa
bastırın.
3. Burun ile üst dudak arasındaki çukurluğun ortasına bastırın
Hızlı Shiatsu Seansları
Shiatsu aslında tüm vücudun dengesini pekiştiren bir sağaltım yöntemidir. Küçük
rahatsızlıklara hızlı çareler sağlayabilen birçok yararlı nokta vardır.
İlgili noktalara üç ile yedi saniye kadar bastırın. Şunu unutmayın ki, sağlık
sorununuzun nedenini değil belirtilerini sağaltmaktasınız.
İyileşme sadece kısa bir süre görülür ve rahatsızlık yeniden baş gösterirse
bir doktora danışmalısınız ya da bir profesyonele tam bir shiatsu yaptırmalısınız.
Spor
Sürekli olarak egzersiz ve spor yapanlar masajın değerini çok daha iyi bilirler.
Masaj güç ve esneklik sağlar, lenf akışını uyarır, böylece egzersiz sırasında
biriken atık maddelerin giderilmesine yardımcı olur. Yunanlı hekim hipokrat’ın
da MÖ üçüncü yüzyılda belirttiği gibi, masaj tutulmuş eklemleri açabilir. “Doktor,
pek çok şeyde ve muhakak ovmalarda da tecrübeli olmalıdır... çünkü ovma gevşek
bir eklemi sabitleştirebilir ve sert bir eklemi de gevşetebilir”.
Masaj egzersiz programınızı bütünleyerek zenginleştirir. Vücudu ısıtmak ve gevşetmek
için öncesinde, kas tutulmalarını ve atık maddelerin birikmesini önlemek için
de sonrasında yapılabilir. Krampları giderir, eklem burkulmalarının iyileşmesini
hızlandırır. Kasları esnek ve güçlü kılar, böylece en iyi performansınızı sergileyebilirsiniz.
Masaj uyguladığımız atlet, balerin ve bisikletçilerin hepsi de bugüne kadar
masajdan sonra zihinlerinin daha açık ve rahat olduğunu, performanslarının ise
çok daha fazla arttığını söylemişlerdir. Bir maraton koşucusu kendisini sonsuza
dek koşabilecekmiş gibi, bir sürat koşucusu daha güçlü olduğunu, bir bisikletçi
masajın bacaklarını formda tuttuğunu hissetmiş ve birçok balerin ise onsuz olamayacağını
çünkü masajdan sonra çok daha fazla esnekleştiğini belirtmiştir.
Yorucu bir günün sonunda masajın yararlarını kendim de gördüm. Sarawak’a yaptığım
bir yolculuk sırasında, Niah mağaralarına bir gezi yapma fırsatını bulmuştum;
devasa mağaralara ulaşabilmek için ekvator ormanlarında üç kilometrelik zorlu
bir yürüyüş yaptıktan sonra birkaç saat boyunca mağaraları gezip tekrar geri
döndük. Bacaklarımın ertesi gün şiddetle ağrıyacağını düşünüyordum, bu nedenle
o akşam masaj yaptırdım.
Ufak tefek yaşlıca bir kadın geldi, köyün ebesiydi ve bana şimdiye kadar en
azından bin bebek doğurttuğunu söyledi. Yerde masaj yaptı, altıma parlak renkli
bir sarong serdi, üstüme de bir diğerini örttü. Aralarında küçük tane biber,
anason, kakule ve zerdeçalın da bulunduğu aromalı bitkilerden oluşan bir karışımla
hazırladığı hindistancevizi yağıyla masaj yaptı. Özellikle ağrıyan yerlerde
küçük kırmızı bir soğanı ezip içine eklediği bir yağ kullandı. Ufak tefekliği
gücünü gizliyordu ve bacaklarıma geldiğinde az daha acıyla bağıracaktım. Ama
ertesi gün aynı geziyi rahatça tekrarlayabildim.
Spordan Önce Masaj
Spor yapmaya başlamadan önce kaslarınız gerginse performansınız bundan olumsuz
bir şekilde etkilenir. Kaslar çiftler halinde çalışırlar; biri kasılırken diğeri
gevşer. Bu ikiliden biri gerginse, diğeri her zamankinden daha çok çalışmak
zorunda kalır aynı zamanda, gergin ve kısalmış olan kasın direnciyle de başa
çıkmaya çalışır; böylece daha çok atık üretip daha çok oksijen tüketir.
En ideal çözüm tam bir vücut masajı yaptırmaktır. Çoğu sporda bacaklara, kaba
etlere ve sırt kaslarına yüklenilir; bu bölgelere daha çok özen göstermelisiniz.
Buna zamanınız yoksa, gergin olan her bir bölgede yoğunlaşarak üzerinde çalışılan
kaslara bol bol hızlı yoğurma hareketleri yapın. Masajınızı uyku veren sıvazlamalarla
bitirmek yerine dolaşımı arttırmak için yumruklama gibi uyarıcı hareketler yapın.
Spordan Sonra Masaj
Bin yıl kadar önce, zamanının en büyük hekim ve filozoflarından biri olan İbni
Sina şunları yazmıştı: “Spordan sonra yapılan sağaltıcı ovuşturma, huzurlu bir
istirahat sağlar. Bunun amacı, sporla birlikte kaslarda oluşan ve dışarıya atılamayan
maddeleri dağıtmaktır. Ovuşturmayla bunlar dağılır böylece halsizlik ortadan
kalkar.”
Spor sırasında laktik ve karbolik asitler ile üre gibi atık maddeler kaslara
salınır. Tutulmaya ve ağrıya neden olan da işte bu atıkların birikmesidir. Lenf
sistemi tüm bunları vücuttan dışarı atar ama bu birkaç saat yada birkaç gün
bile sürebilir. Masaj, sıvazlamalarla bunların giderilmesini hızlandırır.
Spordan sonra kasları sıcak tutmak şarttır; odanın yeterince sıcak olmasına
dikkat edin. Zamanınız varsa, sporla gerginleşen bölgelerle daha fazla ilgilenerek
vücudun tamamına masaj yapın ama, her bir bölgeyi lenf düğümlerine doğru çok
hafif sıvazlamalarla tamamlayın. Herhangi bir incinme belirtisi varsa bir doktora
danışana kadar o bölgeyi atlayın.
Kesikler ve Bereler
Küçük yaralanmalarda iyileşme sürecini hızlandıran masajla, acı hafifletilebilir.
Asla bir yaraya doğrudan masaj yapmayın, sadece çevresinde çok hafif çalışın.
En yakın lenf düğümlerine doğru hareketler yapın, yaranın üst ve yan taraflarını
hafifçe yoğurun. Bir yaranın çevresine masaj yaparken arkadaşınızdan herhangi
bir duyarlı noktayı size söylemesini isteyin. Eğer böyle noktalar varsa yaradan
daha uzakta çalışın.
Açık bir yaranın çevresinde ya da zedelenme nedenini bilmiyorsanız morarmış
bir bölgeye masaj yapmayın. Belirgin bir nedeni olamadan ortaya çıkan morarmalar
ciddi bir hastalık belirtisi olabilir; arkadaşınız bir doktora danışmalıdır.
Kramplar
Spor sırasında ya da sonrasında sık sık kramp giriyorsa masaj kesinlikle en
büyük yardımcınızdır. Kramp giren bir kas iyice kasılır ve bölgeye kan akışı
azalır. Masaj yaparak dolaşımı hızlandırır, kası daha esnek bir hale getirebilirsiniz.
Uyluk Arkasında Kramp
Sırtüstü yatın, kramp giren bacağınızı kaldırın, uyluğunuzun arkasını bastırarak
sıvazlayın, sonra yoğurun. Bu bölgeyi rahatlatmak için sıvazlayarak bitirin.
Baldırda Kramp
Kramp giren bacağınızı uzatarak oturun, ayağınızı kendinize doğru büküp baldır
kasını gerin. Sıkıca yoğurarak bacağın tamamında çalışın. Kasın gevşediğini
hissettiğinizde aşağı doğru ritmik sıvazlamalarla bölgeyi rahatlatın.
Ayakta Kramp
Bir elinizle ayak parmaklarınızdan, diğeriyle de topuğunuzdan tutarak ayak parmaklarını
zorlamadan geriye doğru iyice bükün. Ayak tabanını sıvazlayın ve yoğurun.
İncinme ve Burkulmalar
İncindiklerinde kaslar sadece aşırı bir gerilmeye maruz kalırlar, ancak bu durumda
şişlik görülmez. Burkulmalarda ise eklem normalin dışında bükülür ya da döner;
bağlar, kirişler, kaslar, kan damarları ya da sinirler hasar görülebilir. Burkulan
bir eklem, çok büyük bir acı verir ve şişer hatta oynatılamaz bir hale gelir.
Hafif bir masaj, hem incinme hem de burkulmalarda iyileşmeyi hızlandırabilir.
Bölgeye olabildiğince çabuk bir şekilde 15 dakika kadar soğuk kompres uygulayın.
Bir paket dondurulmuş bezelye idealdir. Eklem dayanılmaz bir acı veriyorsa bir
doktora dayanışmalısınız, kırılmış olabilir. Kırık yoksa kompresi kaldırın ve
bu bölgeye hafif bir masaj yapın.
Zedelenen bölgenin en üst tarafını hafifçe sıvazlayarak, en yakın lenf düğümlerine
doğru başlayın. Bu hareketlerle şişliğin ana nedeni olan ve zedelenen eklemin
çevresinde biriken kan ve sıvıların akıtılarak dağıtılmasına yardımcı olursunuz.
Zedelenen bölgenin en üst tarafını hafifçe sıvazlayarak, en yakın lenf düğümlerine
doğru başlayın. Bu hareketlerle şişliğin ana nedeni olan ve zedelenen eklemin
çevresinde biriken kan ve sıvıların akıtılarak dağıtılmasına yardımcı olursunuz.
Ayak Bileği Burkulması
Ayak bileği çok sık burkulur. Hafif bir masaj şişliğin azalmasını ve ağrının
hafiflemesini sağlayabilir. Üzerinde çalıştığınız bölgede acı hissi varsa zedelenmenin
uzağında masaj yapmaya çalışın. En az on dakika boyunca masaj yapın, her gün
birkaç kez tekrarlayın; düzenli olarak bir hafta veya zedelenme iyileşene kadar
devam edin.
1. Uyluktan yukarıya, kasıktaki lenf düğümlerine doğru hafifçe sıvazlayarak
başlayın.
2. Baldırın yanlarından yukarıya, dize kadar sıvazlayın, ellerinizi hafifçe
ayak bileğine geri kaydırın.
3. Başparmaklarınızla ayak bileğinin tüm çevresini yukarı yönlü kısa hareketlerle
hafifçe ovalayın.
Diğer Eklem Burkulmaları
El bileği burkulması da, koltuk altı ve dirsekteki lenf düğümlerine doğru yapılan
hafif sıvazlamalarla hemen hemen aynı şekilde iyileştirilebilir. Ama diz burkulması
halinde mutlaka önce bir doktar a başvurmalısınız.
HOSTING - DOMAIN KAYDI - HABER YAZILIMI

Dünyanın en Ekonomik ve Kaliteli Hosting Paketlerini incelemek ve satın almak için TIKLAYINIZ...
HOSTING - DOMAIN KAYDI - HABER YAZILIMI - MASÖR VE MASÖZ YAZILIMI.