1. Önkollarınızı arkadaşınızın omuzlarının üzerindeki etli kısma yaslayın.
Ağırlığınızın omuzları hafifçe aşağı doğru bastırılabilmesi için öne doğru eğilin.
Bu hareket omuzları öne eğip kamburlaştıran gerginliği de bir ölçüde çözer. |
2. Ellerinizle omurganın her iki yanını yukarı doğru bastırarak gevşekçe sıvazlayın.
Omuzlara gelince hafifçe aşağı doğru bastırıp dışa doğru devam edin, ellerinizi
kolların üstünde çukurlaştırıp yanlardan aşağı doğru hafifçe kaydırın. Altı
kez tekrarlayın. |
3. Omuzların üzerindeki kasları yoğurun. İki elinizi bir yanda kullanarak eti
sırayla sıkıp bırakın. Her iki omuzda ve kolların üzerinde dışa doğru çalışın.
Bu, bölgedeki tüm gergin kasları gevşetmeye yardım eden ısıtıcı bir harekettir. |
4. Şimdi hafifçe sıvazlayarak bölgeyi rahatlatın. İlk başta T şeklinde yaptığınız
hareketi tekrarlayın, sonra omuzların çevresinde fazladan çalışın. Bir omzun
üstünde ve kolun üst kısmının çevresinde daireler çizin, bir eliniz diğerini
izlesin. Sonra da diğer omuzda tekrarlayın. |
5. Başparmaklarınızı omurganın her iki yanına koyup üzerlerine eğilin. Basıncı
birkaç saniye sürdürün ve 2-3 cm. kadar yukarıya çıkıp tekrarlayın. Belden yukarı
doğru çalılın. En üste ulaştığınızda omuzlar ve kürek kemikliklerinin çevresinde
çalışın. |
6. Arkadaşınızın başını bir elinizle destekleyerek diğeriyle ensesine masaj
yapın. Boyundan yukarı doğru sıvazlayın, sonra dairesel basınçlar uygulayın.
Boynun her yerinde ve ense kökünün çevresinde çalışın. |
7. Şimdi de her iki elinizle tüm başta dairesel basınçlar uygulayın. Saçı çekmeden
deriyi kendi çevresinde hareket ettirmeye çalışın. Baş, kulak çevresi, şakaklar
ve alnın tamamına masaj yapın. |
8. Parmak uçlarınızla başın tümünü ileri – geri sertçe ovuşturun. Bu uyarıcı
hareket gerginliği gidererek arkadaşınızı canlandıracaktır. Sonra ellerinizi
aşağı doğru omuzlara geri kaydırın. |
9. Elleriniz açıkken omuzlara ve sırta gevşekçe kesme hareketleri yapın. Bu,
yukarı doğru yaylanan bir harekettir; elleriniz ritmik şekilde vurup sıçrayarak
canlandırıcı ve uyarıcı bir etkide bulunur. Böbrek bölgesini atlayın ve doğrudan
omurgaya vurmayın. |
10. İlk baştaki hareketi tekrarlayarak tüm sırtı dinlendirin, sonra kedi masajına
geçin. Bir eliniz diğerini izleyecek şekilde parmak uçlarınızı serbest gezdirin.
Tüy masajıyla bitirin. |